처음

처음 시작 — 뜨기, 숨 내쉬기, 발차기

물에 뜨고 서기, 물속에서 숨 내쉬기, 벽 차고 미끄러지기부터

뜨고, 다시 서기

처음에는 수영보다 '뜨고 다시 서는 것'을 먼저 익힙니다. 영국 수영연맹(Swim England)의 초급 단계는 엎드리거나 누워서 몸을 평평하게 띄운 뒤 다시 바닥에 서는 동작으로 시작합니다.

그다음은 벽을 발로 차고 몸을 쭉 편 채 미끄러지는 연습입니다. 엎드린 자세와 누운 자세를 모두 해 봅니다.

근거: Swim England

코와 입을 물에 담근 채 거품을 내며 숨을 내쉬는 연습을 합니다. Swim England 2단계에는 '코와 입을 물에 넣고 리듬 있게 최소 세 번 거품 내기'가 들어 있습니다.

헤엄칠 때도 같습니다. 숨은 물속에서 내쉬고 참지 않도록 하고, 얼굴이 물 밖으로 나왔을 때 들이쉽니다.

근거: Swim England · Swim England

뜨기와 미끄러지기에 익숙해지면 다리 동작을 붙입니다. Swim England 2단계 목표는 보조 기구 없이, 발을 바닥에서 뗀 채 다리 동작으로 엎드려 5미터, 누워서 5미터를 가는 것입니다.

자유형 다리는 위아래로 번갈아 차고, 발목에 힘을 빼는 것이 기본입니다.

근거: Swim England · Swim England